失眠怎么办?

失眠分类与症状

失眠的分类：
1：偶尔失眠，这段时间内没有什么烦心的事情。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶，或者换了床睡不习惯，或者晚上邻居吵架声音太大，或者听了一些歌曲很兴奋等等。这些是非常正常的，人人都会遇到的，不去干涉这些失眠过一两晚上自然而然睡眠会恢复正常的。我小时候，有段时间很难入睡，平常晚上10点就能睡着，那时候一般晚上12点过后才能睡着，我没有怎么管它，大概持续了半个月就好了。还有像早醒了再也睡不着的情况持续了一段时间，但是没有管它慢慢也不知不觉的好了。如果你就是这种情况，不建议往后看了，你只要做到白天正常生活，按时睡觉起床，不去干涉这种失眠，一般用不了多久就好了。

2：最近碰到了暂时不能解决的问题使人很焦虑而造成的失眠。比如明天要考试了，失恋了，后天要去面试，马上要答辩，考差了，面试失败了等等焦虑情绪或者沮丧情绪造成的失眠。这种失眠可以持续很长一段时间，也是正常的，只要等到焦虑的事情完成了或者不那么悲伤了，失眠就会好转的。这种情况也不用干涉失眠，按照上述种类1的方法就行。如果碰到了严重的打击导致情绪太沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且期间严重失眠，严重影响到生活了，可以适当吃少量的有助于睡眠的药物。安眠药物只是一个作用极其有限的辅助手段，不能作为主要的治疗手段。主要的手段就是让自己从痛苦中走出来，心情好转之后，然后坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。上述情况的人也止步于此，下面的不要看了。

3：客观上了持续三个月以上的连续性失眠，并且主观上认为对生活工作学习造成了巨大的影响，必须解决失眠不然自己这辈子就完蛋了，极度害怕睡眠，这种情况就是失眠症。上述定义最重要的是后面的主观上面的想法，就算失眠了一年以上，没有后面主观的想法，也不能算睡眠症。患有失眠症的人的性格在压力下面（升学，恋爱，工作等）呈现出完美主义特质，并且有认为能完全控制自己的想法和情绪的错误认知，从而导致了神经质问题（失眠症，强迫症，焦虑症，社交恐惧症等）的发生。失眠症的人在睡觉的时候很紧张，就算冬天也能被自己的冷汗打湿。脑子里面各种不受控制的想法出现，本来睡意很浓了，突然一个想法的出现让自己睡意全无。白天学习工作效率下降，失眠让自己很不好受。最让人受不了的是白天无论干什么都会联想到晚上睡不好觉，任何事情顿时没了兴致。就算是本来没有什么心事，也睡不着觉。患有失眠症的人千万不要妄想通过一些简单的方法治愈失眠，失眠只是一个表象，是冰山的一角，冰山下面是错综复杂的认知错误。必须厘清冰山下面的认知错误，才能永久的解决失眠症的问题。而普通的失眠（1和2）没有冰山下面错综复杂的认知错误，所以用简单的方法就行。

以上处于1和2的人不是失眠症，不要往下看了。我们这篇文章主要针对是情况3，也就是失眠症的人，所以以下通篇失眠都是指代失眠症。
失眠的症状
1：难以入睡
（1）：躺在床上脑子里面一直胡思乱想，天马行空，一秒钟都不停歇，越想越害怕。辗转反侧，难以入眠，心里很紧张，感觉肌肉僵硬，即使是冬天，全身也有可能被汗水打湿。
（2）：睡意很浓，但是突然有一个声音冒出来：“我就要睡着了呀”，马上就清醒了。或者其他害怕的想法冒出来，让自己马上清醒了，这个害怕的想法每个人都不相同，或者同一个人不同时期也不相同。一晚上都这样，很困了，被一个想法弄清醒了，然后又困了，又弄醒了，一晚上就这样子循环着。
2：醒了再难入睡
浑浑噩噩的躺在床上，不知道自己是否睡着了，大脑里面很乱，感觉很不舒服。
3：早醒
跟醒了难以入睡一样，因为还有一两个小时天就要亮了，睡不着心急，但是又想多睡会。
这只是我简单的描述失眠的症状，我相信大多数的失眠症都是这样，特别是难以入睡几乎是个恶魔。
失眠的原因
我这儿讲的是造成失眠症的原因，主要从认知层面分析，因为绝大多数失眠症的人睡眠系统是健康的，并不存在器质病变，所以问题存在于认知层面。为什么失眠症的人睡眠系统是健康的呢？因为大多数治好失眠症的人，在没有药物的帮助之下，睡眠恢复到之前的状态甚至更好。我也不会从底层机制分析失眠的原因，其一是因为底层原理太复杂，至今不清楚。其二是就算睡眠的底层机制完全清楚，因为这个系统太复杂了一个人甚至一个团队也无法完全掌握，也许做梦这个简单的动作就有可能牵涉到极其复杂的脑部结构，所以只能够从更高的层次去了解睡眠并且操作它。就好比一个人或者一个团队也无法完全掌握波音747的设计，一个简单的起飞过程也许涉及到的部件是想象不到的复杂，但是对于飞行员来说就是一个简单的操作。如果一个飞行员技术不行开飞机的时候经常撞机，我们不能说把飞机拆开看看飞机什么地方有问题造成了飞行员的技术差。同理，失眠症的人大脑器质上面都是正常的，只是我们在操作的大脑的时候使用不当罢了。

研究睡眠底层的机制更大的意义在于重构人的睡眠系统，提高睡眠的效率。或者解决一些器质性病变造成的失眠问题。就好比如果要把J10战斗机升级到J15，当然要把每个零件重新设计，所以必须知道底层机制。或者战斗机坏掉了，它不会自己又好了，所以需要懂得底层机制去修理。

吃安眠类药物只能作为一个效果极其有限的辅助手段，它只能够短时间有效，效果不能延续到第二天晚上。原因很简单，这类药物通过镇静或者抑制某些激素或者促进某些激素的分泌而达到效果，但是它没有改变让人睡眠的时候大脑兴奋的根本原因，它只是简单地压制这些兴奋。但是药物对于某些极少数失眠症的人有长期效果并能完全治愈，原因比较复杂，就不具体分析了。长期吃药经济压力大，有依赖性，并且有比较明显的副作用。比如第二天头晕，没有精神等等。所以除非是非常严重的失眠症，一律不建议服用药物。

综上所述，我选择从认知层面分析失眠的原因和解决办法。结合自己多年来的经历的总结（包括自己总结和心理学方面的书籍）。我失眠了两三年，治愈了大概七八年了。在治愈了这七八年里面帮助了很多人走出了失眠的困扰，成功率几乎百分之百。对我来说，解决失眠症的难度远没有强迫症那么高，而我是治愈了自己的强迫症，神经衰弱。在解决了我的强迫症之后，我在百度贴吧写了一些文章，很多人加我向我咨询，人数有几十个吧，解决问题的成功率不到百分之八十吧。解决失眠症并不需要很丰富的神经科学的知识，但是需要丰富的经验，我也算身经百战了吧，所以我下面写的请认真体会和思考。
信息传播速度和生活方式的改变
我们知道现代失眠的人很多，虽然没有具体的统计，但是我认为现代人失眠的比例应该高于古代。第一个原因是现代信息传播速度非常快。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠是罪大恶极的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。在这种环境下面，几乎所有人都会觉得失眠了就得治疗，自己也是治疗失眠的专家。第二个原因是现代生活使然。学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，销售员要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。如果失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而古代的时候，生活方式和工作方式很粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。比如失眠不会影响第二天种地吧，由于觉得不太影响生活，所以也不会很关注失眠的。

总结一下为什么现在失眠的人越来越多了呢：睡眠是我们的本能，古代的时候生活很简单，只要能干活就能找到吃的，睡眠相当粗糙干活也可做得相当好。现代社会注重的是精细化控制的事情，比如学习和社交等等，所以睡眠的质量显得相当的重要了。然后再有各种专家教授和心灵鸡汤作者鼓吹失眠有多么大的危害，导致人们非常重视睡眠，然后才出现了失眠的人越来越多。

过度重视睡眠
在讲失眠之前，来谈一下大脑的工作原理。大脑中有一部分叫做杏仁核，是产生恐惧，害怕不安的地方，它构成了所谓大脑预警系统的重要部分（大脑预警系统包括很多部分，不仅仅指杏仁核）。它是人习得一些恐惧条件反射（CR）的重要组成部分，也就是你对某些事件产生预期害怕或者害怕的部分。这个是人的生存利器，它可以在我们遇到危险的时候产生紧张害怕恐惧的情绪，从而去解决这个危险或者逃离危险。在野外玩耍的时候，时时刻刻让自己防着蛇，或者看到蛇之后马上产生紧张的情绪让自己的肾上腺素升高逃跑，这个就是人类的预警系统的。如果某人的杏仁核有损坏，那么他们碰到危险虽然有可能知道是危险，但是不会产生恐惧和不安的感觉，大大降低了生存的几率。

在人的身上，恐惧条件反射是非常复杂的。在上高三的小明突然有一天晚上失眠了，第二天精神极差并且考得不好，让自己非常难受。而这种考得不好的导致的悲伤地心情持续了好几天，并且严重影响到睡眠。如果小明这个时候的认知是睡眠是非常重要的，那么小明就会有大概率总结出来一个结论：自己考差了和心情低落就是失眠引起的，失眠是非常不好的，一定要战胜失眠。这个形成了一个条件反射，就是一想到失眠就非常害怕，并且在睡觉的时候因为害怕失眠，所以一直很紧张和害怕。如果小明的认知体系里面睡眠不那么重要，那么也会大概率的不会得出上面的结论，也就不会形成这个条件反射，在睡觉的时候不会那么紧张和不安。

由于这些条件反射都是内隐学习的，也就是无意识中习得的，你无法通过意识去控制。比如小明在通过一个十字路口的时候差点出了一场车祸，让他吓得不轻。他根本不用告诉自己下次在这个地方产生恐惧和害怕的情绪，用来提醒自己小心点。也就是说只要他认为这个地方很危险，那么下次再到这个路口的时候，就会出现紧张和不安的感觉。同理，只要小明认为失眠是非常可怕的，那么他在睡觉的时候不可避免的紧张和害怕，如果想要小明认为失眠是可怕的并且在睡觉的时候不产生紧张和不安的感觉，那么只有摘除掉他的杏仁核，破坏他大脑的正常功能。也许很多人看到这里面的时候，就明白了，我们的治疗失眠的目标根本不是消除在睡觉时候的紧张和不安，而是改变我们对失眠的认知。

本来一般情况下面，大脑的这个预警系统对人类的生存帮助很大的，比如看到“蛇”的时候马上跑开，由于这个时候“蛇”这个刺激源消失，马上也就不紧张了和害怕了。在睡觉的时候，由于害怕失眠，大脑里面比较兴奋，不容易睡着。有的人认为一个小时后没有睡着就算失眠了，有的人认为两个小时后没有睡着就算失眠了，每个人有不同的标准，从这里面可以看出来失眠的判断其实很主观的。小明认为一个小时后还没有睡着就算失眠了，在时间慢慢靠近一个小时的过程中，小明想到又要失眠了，就越来越紧张和不安，等到一个小时后之后，更加紧张和不安。毕竟这段时间，“失眠”这个刺激源一直没有消失，睡觉的时候就会一直紧张与不安，不同于看到蛇的那种情况，“蛇”这个刺激源很容易消失掉。如果把小明困住，放几根蛇在地上，只要蛇没有跑掉，小明就会一直恐惧下去。治疗失眠症就难在这里，越睡不着，就越紧张和不安，越紧张和不安，就越睡不着。这个问题是涉及到对睡眠的总体认知，在总结的时候再提出解决这个问题的办法。

晚上入睡的时间越长，随后紧张感和不安的感觉就越强烈。人都是趋利避害的，小明也不例外，所以小明要求自己尽量早点睡着，不然之后越来越紧张和不安，给人的感觉很不舒服。怎样早点入睡呢，小明总结首先要求外在环境不能有一点声响，不能有一丝丝光线漏进来，室温一定要合适，睡觉的姿势一定要舒服等等。其次要求内心要平静，包括压制胡思乱想和压制情绪。我想小明总结的外在和内在的方法，大多数失眠症的人也是这么总结的，但是如果这么去做，却会使自己一步一步的走向失眠症的深渊。如果说太在乎失眠有可能导致失眠症，那么如果再使用小明总结的方法，那么毫无疑问，一定会成为失眠症的。所以现在下面就分析小明总结的方法的问题是什么，以及怎样解决。

小明在学校宿舍里面住，睡觉的时候不可避免有声音和灯光，小明觉得很烦躁，觉得只要有灯光和声音就会睡不着的，得等到舍友都睡着了之后才能安心的睡觉。由于非常在乎声音和灯光，所以对它们就非常敏感了，本来是一点点的光亮，觉得非把它灭了不可，对环境的要求越来越高，也就是觉得适合睡觉的环境就越来越少，这样子明显失眠会大增呀。其他的比如要求一定的睡姿，适合的温度等等也会让自己变得敏感异常，对环境的要求越来越高，也是适合睡觉的环境越来越少，失眠就会越来越多。那么这个问题怎么解决呢？肯定要让自己不那么敏感。要让自己对于声音和光线无所谓，首先要从行为上面表现出来无所谓，行为会改变认知，最后大脑里面也会认为无所谓的。行为上面无所谓，也就是说稍微有点光线的环境，该睡觉的时候躺下就睡觉，无论自己是否睡得着，不要等到其他人都睡着了再睡觉。与此同时，大脑里面一定会存在一个声音：“这光线太烦人了，我肯定会睡不着的，我想等这个光线消失掉才准备睡觉”。当自己被光线烦死的时候，大脑里面至少存在一个“理性”的想法：“有点光线并不会影响自己的睡眠，只是自己太敏感了而已”。不要求“理性”的想法立即能够战胜“不理性”的想法，而是通过在行为上面对于“不理性”想法的不理睬，“不理性”的想法不会通过行为得到加强，随着自己在有光线的环境下睡着的体验越来越多，理性想法得到了加强，慢慢地理性的想法占了上风，这个时候大脑就会真的认为光线没有关系。想要直接改变一个人的想法是非常难的，只能通过行为去间接改变。

小明按照如果按照自己总结的内在方法，去压制自己想法和情绪，这个是他走向失眠症的最大的推动力。在睡觉的时候，躺在床上，本来都是思绪纷飞的。但是很多失眠症的人怪罪自己躺上床之后脑子里面乱想。认为不乱想了，心情就平和了。他们会想办法清空自己的思想，让自己的大脑一片空白，殊不知这个时候又在加速迈向失眠症的深渊。其实大脑里面想法无时无刻不在产生着，无论你是否留意，你的大脑永不停歇。

大脑是一个非常复杂的系统，大脑产生的想法丰富而又离奇，它们之间相互竞争。大脑里面产生的丰富想法，主要是大脑的模块化造成的。大脑里面每个模块各司其职，有的模块是需要有意识的控制的，比如下定决心去学习编程等等。有的模块是半自动的，比如吃饭走路讲话等等。有的模块是全自动的，比如控制心跳和饥饿等等。大脑的每个模块都会发出自己的声音，它们都在为了争夺大脑的注意力而进行喋喋不休的竞争。一个人回想起来中午被领导大骂的场景，羞愧不已，心里很不舒服。由于感受到不舒服了，本能就会产生另外一个想法：“避免回忆中午被骂的场景”。就在这个时候，肚子饿了，饿了这个念头也出现在大脑里面。这就说明大脑里面想法丰富多彩，交错复杂。大脑在一段时间内会产生多种想法，这些想法相互交错，甚至相互矛盾。

大脑产生的想法在一定程度上面是不受我们意识控制的，因为很多想法是大脑中的自动化模块产生的，比如饿了，饿了的想法会自动出现在大脑中。当我们站在高楼上，自然而然会产生千万不要掉下去的想法。当我们碰到危险的时候，理所当然会产生逃跑的想法。又比如认为大脑胡思乱想让自己睡不着，那么就会产生压制胡思乱想的想法。这些自发的想法是我们赖以存活在这个世界上面的本能，在大多数时候极为有用，它们让我们逃避危险，去解决潜在的问题，本能的完成一些最基本的行为。但是有的时候却会我们带来困扰。我们马上要上台演讲，害怕得不得了，大脑里面一定会自发的产生不要去演讲了的想法，但这个想法是不利于我们追求自己的价值观的，这个自发的想法就造成了困扰。我们多么希望自己勇往直前呀，不希望有任何让自己气馁的想法，但是这种气馁的想法却无处不在。如果一个人每次在上台演讲之前就退却了，但是他的价值观是通过演讲让更多人的欣赏自己，那么他会常常受到理智的责备，因为勇往直前的想法永远存在大脑之中。如果一个人一直勇往直前，也不见得就没有了退却的想法，因为这些毕竟是本能产生的。另外的就是很多想法是由观念产生的，而观念是由生活经历所塑造。如果内心的感受就是失眠带来太多的痛苦，那么大脑里面不可能认为失眠无所谓。当听到我在文章里面说要接受失眠，很多人都告诫自己要认为失眠无所谓，但是他们从内心里面怎么都不会相信，他们还是认为失眠是罪大恶极。所以综上所述，我们在很大程度上面是不能控制我们的想法的，如果自发产生的想法影响到我们了，我们只能去慢慢适应。而来源于观念的想法就只有通过改变认知去改变想法了，所以我们整篇文章的中心思想就是改变认知。

大家都有这种经验，白天被人骂了，晚上睡觉的时候有可能翻来覆去的想这件事情，这种是在无意识下进行的。一个事件在大脑里面被赋予了强烈情绪的话，在记忆中这个事件有很高的唤醒程度。就像上面举的那个例子一样，白天被人骂了，觉得很羞愧，晚上睡觉的时候会不自觉的想起这件事情，并且感觉到很不舒服。所以，一个事件和强烈的情绪相关联，那么和这个事件相关的想法在大脑中被唤醒的程度非常高，也就是说这个想法在竞争中处于优势。当我们想压制一个想法的时候，就会赋予这个想法情绪，特别当我们压制失败的时候，会让我们体会到恐惧的失控感，情绪更加强烈，就更加让这个想法在竞争中处于绝对优势。所以越去压制一个想法，这个想法越会占据我们的大脑。

如果想让自己的大脑一片空白，那么这个时候就要压制产生想法的其他模块，然后需要大量的精力，所以觉得会很累。然后稍微不注意，其他想法马上侵入大脑，马上又命令大脑清空想法，然后意识模糊一点其他想法又入侵，就这样一直循环下去，就会很累并且很烦躁。在潜意识中，只有等大脑里面一片空白才能入睡，这个时候小明失眠就在所难免了。因为再怎么也做不到让大脑一片空白，除非大脑出问题了。

想让自己大脑空白的人毕竟还是少数，大多数失眠症的人是避免让自己出现一些自己不喜欢的念头。失眠的人大多数对分类很在行，归纳出来有些想法让自己很容易入睡，有些想法不容易入睡，递推一下，就是避免那些不容易入睡的想法出现在大脑中。由于对失眠很重视，在睡觉的时候入睡时间比较长，意识处于高度唤醒状态，这个时候大脑里面像幻灯片一样出现各种各样的念头，就会有很多平时没有意识到的新面孔。比如大脑里面突然出现马儿在天上飞的画面，这个时候就会纳闷了，这个想法他妈的哪儿来的。也许会转念一想，自己失眠是由于想多了，毕竟这么多新念头原来睡觉的时候从来没有出现过。殊不知，正是由于入睡时间长了，大脑产生各种离奇新念头的概率增加了，再加上意识比较清醒，所以才会意识到很多新念头。由于这些为了避免想到马儿在天上飞这个画面，就会压制产生这个念头的模块，需要付出精力，所以睡到最后觉得越来越累和烦躁。所以当小明要睡着的时候，意识模糊了，自然没有用精力去压制马儿在天上飞这个想法了，所以极有可能这个念头马上又出现了。由于小明对这个念头极其敏感，所以小明的意识又被唤醒了，然后又清醒了。这种情况就是很多人头痛的问题：本来马上要睡着了，突然害怕的一个念头出现了，马上又清醒了。压制想法还有个最大的问题，因为失眠症失眠肯定是常态，但是人的大脑里面有个功能就是自动找问题的解决办法。失眠了就会想是什么原因让自己失眠了呢，当然有可能每次失眠总结出来的原因是不一样的，所以需要压制的想法越来越多，也就是睡觉就像在扫雷一样，这个想法不能碰，那个想法不能碰，所以心惊胆战，紧张异常。总之，去压制想法，会让被压制的想法更加强烈的出现在大脑之中，并且随着一次次的压制失败，充满了失控的恐惧感，让被压制的想法变得越来越让人害怕。随着越来越多的想法需要被压制，睡觉的时候就会变得紧张异常。

要解决上述提到的问题，非常简单，就是不要压制任何想法，就算我们在要睡着的时候被某个念头一次次的唤醒。两类想法会让我们睡不着，第一类就是跟睡眠无关的带有强烈情绪的想法。比如跟女朋友吵架了，觉得自己对她那么好，她反而不领情误解自己，自己又难受又伤心。首先这种想法虽然暂时对睡眠有影响，但是会随着事情的解决而不会对睡眠造成长久的影响。其次，这种想法不涉及到睡眠本身，也就是睡觉不是刺激源，所以情绪反应也不会太强烈。再次，人本来在强烈的情绪下面失眠是人的生存本能，强烈情绪意味着事关重大，牺牲不那么重要的睡眠时间去解决问题是非常合理且划算的。第二类就是跟失眠有关的带有强烈情绪的想法，这类想法是毫无意义的，只是我们单方面的认为它们影响了自己的睡眠罢了。比如要睡着了，突然想到了自己怎么要睡着了，马上就惊醒了。其实不是这个“怎样要睡着”了这个想法让自己突然惊醒的，有的人是要睡着的时候突然想到了马儿是红的突然惊醒了等等。首先当我们允许这些想法的存在，并且认为它们存在很正常的时候，对这些想法的恐惧感会减少很多。其次，这些想法并没有在现实中对我们产生影响，所以只要允许它们的存在，并且体会到了在这些想法的干扰下面，有时候还能睡着，恐惧感就会急剧下降。当我们只要不把其中的一些想法当做是引起失眠的原因，那么在睡觉的时候就会比较心平气和了，也不会那么累。

但是在我们没有真的认识到其实任何想法都不会太影响我们的睡眠的时候，我们一定会自发的产生压制让自己很不舒服的想法的念头。这种念头是自发产生的，是不受控制的，所以我们需要知道以下描述的事实。

人大脑里面同时会产生各种各样的想法，这些想法是存在竞争关系，它们谁也不能消灭谁，而是在一定程度上面是共存的。大脑里面的一个念头让自己紧张和不安，大脑里面一定会自动产生一个“非理智”（这里只是指代自发产生的想法，其实大脑中的很多非理智的想法远比我们理智的想法高级多了）的“把这个让自己紧张和不安念头消灭掉”的想法。你在看了我的文章之后，你的大脑里面同时会产生一个“理智”（理智的想法只是代表认知层面的，并不代表它比非理智的想法高级）的“不要压制那个让自己紧张和不安的念头”的想法。这两种想法都不可能出现谁消灭谁，只会存在谁占上风的情况，要分出谁占上风，不是短时间能决出胜负的，这个是需要长时间自己主动去经营的。谁占上风，主要是自己的行动和经历决定了的。如果睡觉的时候允许让自己紧张和不安的念头出现，自己没有去压制这个念头，紧张感和不安感慢慢消失了，然后自己睡着了，这种经历多了，自然而然理智的想法就占了上风。假如人在紧张和不安的情况下面一定会失眠，那么理智的想法永远也不会占上风，甚至被遗忘掉了。一直失眠的人大脑里面非理性的想法肯定占上风，因为他们感受到紧张和不安之后就是失眠，觉得自己的失眠就是紧张和不安引起的。既然我们说不要压制让自己感到紧张和不安的念头是理智的想法，那么它一定是经过了实践考验的，只要不压制自己的念头，那么紧张和不安的感觉就不会无限的增长，它会慢慢地消失掉的。随着反复的体验和经历，最后在睡觉的时候，无论什么想法也不会让自己感到害怕和紧张了。当多个想法在大脑里面竞争很激烈的时候，如果想让其中一个长久的占上风，光靠在大脑里面斗争是分不出来结果，而是需要靠行动。比如，不控制自己想什么，去注意体会其实就算乱想自己有时候睡眠也会很好，白天好好工作，好好运动，不赖床等等。总之就是和你想培养的想法相关的行动。

压制情绪这块是一个比较复杂的问题，限于篇幅就不说了，我会在QQ群里面讲的。

其实走出失眠症的困扰，最重要的还是改变对失眠的态度和重塑自己对于生活的态度。这个话题很大，确实很重要。

很多人认为睡觉是件很简单的事情，但是事实是现在越来越多的人有失眠的困扰，这个在一定程度上面说明了睡觉其实并不那么容易的。我认为简单的事情就像吃饭，走路一样，没有什么不可控的因素。睡觉有什么不可控的因素呢？第一自己要比较困了，才会有睡意，如果白天睡了很久，晚上自然不困了，困不困这个因素不好控制。第二，晚上要心情比较平静点，才会更加容易入睡，心情这个因素不受控制的。第三，如果太在意自己的睡眠，晚上睡觉的时候一直在想自己睡着没有，这样子使自己很难睡着的。科学家研究REM睡眠的脑机制，找来了一批试验者，要求这些试验者尽量快点入睡。结果可想而知，没有一个人能在当晚入睡的，最后科研人员要求试验中第一晚上无论如何也不能睡，第二晚上做实验的时候，很快就入睡了，主要是太困了。睡眠在一定程度上面是不受控制的，因为当自己强烈的要求自己睡着时，多半就会失眠。强烈要求自己睡着，主要是第二天有重要的事情，比如高考，或者面试等等，这些都是环境因素，这些都是不可控的。睡觉并不是件轻而易举的事情，它需要一定的条件，所以失眠了也不必骂自己无用。

非常奇怪的问题，为什么那些试验者这么难以入睡，那些试验者肯定也困了，肯定也没有什么大的情绪波动，他们甚至有的人在感冒的时候鼻塞，喉咙痛，甚至落枕了也能睡得很好。在解释这件事情的时候，我们来看看一件类似的情况，我们在过一个危险的路口的时候，我们会不由自主的紧张，精神高度集中，还有可能出现手心冒汗等等。过一个危险的路口，说明正处于路口这个刺激中。然后精神高度集中，手心冒汗等等，这些都是我们对应的生理反应。纠结自己是否睡着，因为一直在睡觉所以一直处于刺激源中，就会触发相应的生理反应。这些生理反应很难让人入睡，所以纠结自己是否睡着的人，是很难入睡的。对于白天受到了打击，也并不太会影响睡眠，毕竟睡觉的时候就远离了刺激源。所以纠结是否睡着，会严重影响睡眠的。

为什么会纠结是否睡着呢，因为如果没有睡着的话，会有一定的后果。如果晚上失眠了，对第二天没有什么影响，心情没有变差，学习效率没有变低，身体非常健康，那么谁也不会担心是否失眠，毕竟没有什么影响。正是因为很多人认为失眠了，会严重影响工作学习的效率，心情会变得很差，甚至会影响健康等等，才会那么在乎睡眠的。所以纠结是否睡着，最根本的原因就是认为失眠会造成严重的后果。虽然很多人知道了不纠结自己是否会失眠，失眠的情况就会大为缓解，但是很少人能做到不纠结，反而如果强行要求自己不要在乎失眠，情况会变得更加糟糕。我们知道每个人的观念都不一样，想要说服一个人是非常困难的一件事情，主要原因是每个人的观念背后是经历作为支撑的。就好像你告诉一个演讲大师，演讲是非常恐怖的一件事情，演讲大师会鄙视你，因为按照他的经历，演讲就像吃饭一样普通。我们自己很少说服自己，因为自己的观念产生于自己的经历。突然一天有个人告诉你，不要纠结是否失眠，失眠情况就会缓解，你听完之后觉得有道理，就试着说服自己不要去在乎失眠。但是你的经历告诉你，如果晚上失眠的话，第二天工作起来好累，到处犯错被领导骂，干什么事情都没有精神，怎么可能会不在乎失眠呢？如果这个时候你强行要求自己相信失眠没什么，并且让害怕失眠的想法在自己的大脑里面消失，这个时候就会产生强烈的心理矛盾，不仅仅不会让失眠好转，并且会加重自己的心理负担。让自己接受失眠真的没有什么这个观念是个漫长的过程，也是解决失眠的真正途径。让自己怎样接受失眠没有什么这个观念，是需要技巧的。

上述讲了接受失眠这个观念需要技巧，在这一段就讲述这个技巧。很多心理矛盾的产生就是不能接受自己大脑里面同时产生的各种相互矛盾的想法，比如，你很爱很爱一个人，突然一天大脑里面冒出来自己其实没有那么喜欢她。这个时候就非常纠结，怎么会产生这个想法呢，难道自己不爱她了吗？如果去分析为什么会产生这个想法，是她的某些行为让自己受不了，还是自己觉得配不上她等等。自己的所作所为都跟不爱她这个想法有关，行为会慢慢影响想法，这样就更加加深了不爱她了的观念，最后就很大的可能性真的不爱她了。上面描述的例子很可笑，本来那么爱她，因为一个无关紧要的想法，却走向了相反的道路。人的生活之中这类例子太多太多了，很多人对此束手无策。人的大脑没有一刻停息，新的想法无时无刻冒出来，灵感也是这样产生的，所以各种各样无厘头,不合理的想法产生也是很正常的。本来那么爱她，为什么会出现不爱她的想法呢，因为感情越激烈，产生相反的想法是对于人的生存是非常合理的一个策略，这样子可以确保自己可以全面的评估当前的事件。但是很多人根本不接受这种让人气馁的想法，想消灭这种想法的存在，在消灭的过程中，却步入了自己不喜欢的方向。怎么解决上述的问题呢？首先要接受自己大脑产生的任何想法都是正常的，并且很多想法的产生根本不受自己控制。其次，各种相互矛盾的想法是共存的，不喜欢一个想法，不是要消灭它，而是让它不影响自己的行为就好。再次，两个相互矛盾的想法，你想让其中一个想法占上风，只需要多做做和这个想法相关的事情就好，通过行为去加深自己喜欢的想法，虽然过程漫长，却最有效果。如果做到以上三点，上述尴尬的事件就不会发生了。你在没有看我文章的时候，大脑里面也许从来没有产生接受失眠这个观点。但是现在你看完了文章之后，知道要接受失眠了，这个时候你大脑里面就会有两个相互矛盾的想法，第一个要接受失眠，第二个失眠真的很影响生活，太烦人。但是接受失眠这个想法和失眠很烦人这两种想法是共存的，它们之间谁也不能消灭谁，直到现在我有时候也觉得失眠很烦人，比较讨厌，但是我更多的是觉得失眠其实没什么，也就是说现在的我认为失眠没有什么的观念占了上风。想培养接受失眠这个观念，就需要让自己在今后的生活经历中真的体会到失眠没有多大的影响，自己的经历受到了行为的影响。比如，失眠之后会心情不好，不想工作，如果不去做事情，那么经历就会是失眠真的严重影响工作了，因为工作没有完成。但是如果继续做事情，工作完成了，甚至有的时候完成的不错，被领导夸奖了，那么经历就会是失眠没有怎么影响到自己。每个不同的行为，会有不同的经历，不同的经历会造成不同的想法在自己的大脑里面壮大。如果你想让自己大脑里面接受失眠的想法占上风，那么在行为上面要像没有失眠的人一样。如果想让爱她的想法占上风，那么继续做爱她的事情就够了，允许自己产生不爱她的想法在大脑里面一直存在，而不是去做分析为什么会产生不爱她想法之类的事情。下面几段继续讲怎样看待失眠影响工作，心情，健康。要弄明白到底是什么让自己这么在乎睡眠，分析自己这么在乎是否合理，这样才能让自己不会太在乎睡眠。

如果失眠一定会严重影响自己的工作学习效率，那么我们在乎失眠是应该的。失眠了，在生理层面，大脑浑浑噩噩，觉得没劲。在精神层面，心情不好，感觉不舒服。但是失眠造成生理和心理上面的问题多大程度影响到学习和工作呢？我在复读的时候，受到了失眠和强迫症的双重困扰。我一个简单的演算，老是害怕自己算错了，演算很多次。做英语阅读理解，一篇文章本来读懂了的，但是老是觉得没有读懂，又重读一遍。看书觉得脑袋胀胀的，觉得效率很低。但是我成绩出奇的好，次次班上第一名，甚至有次月考，题非常难，我比第二名高100分以上。要知道我读了10多年书，第一名没有考过，只能算中等成绩。当然高考考差了是另外一件事就不讲了。这段复读的经历让我彻底走出了失眠和强迫症的困扰，因为我的直观感受是虽然我失眠还有强迫，但是我成绩竟然比原来还好，它们完全没有影响我嘛。我最后反思了一下为什么会这样，主要是我觉得效率很低了，我要用更多的时间去学习，但是实质上面学习效率并没有降低，只是自我感受降低罢了，所以我的成绩才突飞猛进。我那个时候浑浑噩噩的看书，突然看懂了一个比较难懂的知识点，我心情大好，突然觉得头也不晕了。找我咨询的人，有几个准备考研究生的，虽然受到严重的问题困扰，但是都考上了研究生，甚至还有考上美国非常知名大学的研究生。也许要论述为什么不会太影响工作和学习非常难，但是从我和很多人的经历来说，只要认真面对学习和工作，它对我们造成的影响非常低。但是为什么有很多人觉得失眠严重影响了学习和工作呢，是不是他们的学习严重下降，工作的时候错误百出呢？道理非常简单，因为他们把时间花费到对付失眠，而不是学习和工作上面了。不把心思放在学习和工作上面，当然学习就会下降，工作就会出现问题，道理非常简单。但是这个最会对自己造成严重的错误认知，认为失眠毁了自己的一切，自己非根除失眠不可，从而加深了失眠会对自己生活和学习造成严重影响的认知。这样子的话，就越来越痛恨失眠，晚上睡觉的时候就会不自觉地纠结自己是否睡着，从而增加了失眠的发生概率。总之，就是再怎么失眠，白天的工作和学习不能放弃，要多花点时间，让自己慢慢明白失眠真的没有太影响到工作和学习。

走出失眠的困扰，其实还有很重要的一点就是培养自己在不好的状态下面进行工作和学习的能力。这个能力很重要，毕竟我们每天的心情都不一样，有的时候好，有的时候坏，不可能在心情不好的时候就不工作。这个能力怎样培养呢，首先要明白心情是随着处境变化而变化的，闷闷不乐的干一项工作，做着突然很有感觉了，心情也会随着慢慢变好，多多体会这种感觉，下次无论心情怎样，干事情会比较轻松点。如果闷闷不乐的干一项工作，无论如何心情也不会好，那么任何人都不会想在不好的状态下面做事情了。其次，大脑里面肯定很多杂念，肯定想心情好点再做事，但是一定要理智的告诉自己心情是随着处境的变化而变化的，事情做得有起色了，心情自然就好了。如果偷懒不做事情，那么事情一直不会变好，那么心情很难好起来，这样子会形成一个恶性循环的。所以无论大脑里面想什么，做该做的事情就好。再次，培养一种允许失控的态度。这个点不好解释，如果要好好解释，又得几万字。举个简单的例子，在看书的时候，由于失眠大脑浑浑噩噩的，看得完全不知所云，但是我们就得允许这种不知所云的感觉存在，我们也不必很认真的确认自己看懂了没有，我们要相信自己其实是懂了，但是由于现在大脑不太清醒，没有意识到自己懂了，允许一种失控的感觉。我就是靠上面的办法培养了自己这种能力。现在我做事情几乎不会很受到心情和自己状态的影响了。

如果失眠一定会严重影响身体健康，我觉得全世界几乎人人都会失眠的。道理非常简单，失眠一次让人大病一场，任何人都会非常害怕失眠，从而人人都会失眠。很多人说自己感冒了肯定是经常失眠的缘故，好像睡觉好了就不感冒了一样。有很多人说自己脸色不好，肯定是经常失眠的缘故，好像睡觉好了脸色就好了一样。总之，在失眠期间，很多人认为自己身体上面出现的任何问题都是失眠的造成的。失眠成了背锅大王了，它也成了过街老鼠，人人喊打。老师问，失眠期间对你身体有什么影响没有呀。甲一想自己身体没什么毛病，就不回答了。乙一想自己经常感冒，就举手说自己经常感冒，肯定是失眠造成的。老师得到的答案都是失眠造成了感冒，肾虚，神经衰弱，手脚冰凉等等。失眠到底会不会影响健康，肯定在一定程度上面有影响，但是应该远远小于我们从其他地方被告知的危害。那些猝死的人不是被动的失眠，而是主动地不去睡觉，其实即使晚上没有睡着，静静的躺在床上也是很好的休息。如果觉得失眠造成了什么身体上面的影响，可以去医院检查一下身体到底有没有问题，或者是不是失眠造成的。我接触了这么多失眠的人，其实几乎没有人在健康上面有严重的问题，我想本质原因还是他们休息够了的，即使睡眠不够，但是躺在床上的时间是足够了的。再加上认为失眠影响了健康，所以更加注重休息和保养。这些措施弥补了失眠带来的对健康影响。其实要证实失眠影响了身体健康，这个是非常难的一件事情，我没有查询到相关的实验证明。总之，失眠是不会太影响到身体健康的，即使有，也是轻微的，不足为惧的。

如果仅仅是害怕失眠了影响第二天的心情，那么这个是无解的，因为一定会影响心情的。其实心情不是固定不变的，是随着处境的改变而改变的，多去做事情，改变自己的处境，心情也会随着变化的。明白这个道理之后，多实践，应该不会太在乎影响到了心情。

有的人害怕失眠习惯了，会整晚整晚睡不着。很多人觉得自己整晚都没有睡着，并且持续了几天了，并且非常害怕这种状态会一直持续下去。其实根本没有任何证据可以证明自己整晚没有睡着，自己整夜没有睡着只是自己的感觉罢了，我们的感觉有什么时候准确过呢？那些觉得自己整夜没有睡着，极有可能是断断续续睡着了很多次，只不过每次睡着的时间不是很长，让人误以为没有睡着罢了。人的情绪无论怎样，人太困了，也能入睡的，就像前面的科学家研究人的睡眠机制的时候，要求被实验者第一晚不睡的情况一样。所以根本不可能存在连续几晚都没有睡着的情况，除非大脑出现病变。我们可以分析自己的失眠的经历，睡眠状态是时好时坏的，主要是有段时间睡眠好了，困意不足，加上情绪紧张，所以又慢慢的步入了失眠的状态。失眠持续时间长了，经常容易犯困，睡眠状态又会慢慢变好了。所以每天要让自己足够困，就需要中午少睡甚至不睡午觉。平时多运动，适当增加身体的疲惫感。按时起床，不赖床，足够的活动和工作，可以让自己困意增加并且能够解决生活中的问题，减少失眠给生活带来的负面影响。按时睡觉，既可以减少躺在床上的时间，又可以让躺在床上的失眠不会过少。

总之，上面讲了这么多，就是让自己真的认识到失眠不会太影响到生活。重新树立对待失眠的正确认知，这样子才能永远的摆脱失眠症的困扰。这个过程会非常漫长，在理论的指导下面和实践千百次的磨合。比如，去认识到失眠其实不会对工作有太大的影响，这个时候就要改变自己拖沓的做事风格，去磨练自己的耐心，学会和杂念共处等等。这些其实就是改变自己之前的恶习，如果本来做事干脆利落，有耐心，也会和杂念等和平共处，就算失眠了，工作效率也不会下降，所以也不会怪罪失眠，也就不会成为失眠症。失眠只是问题的表面，冰山下面是错综复杂的错误认知。其实失眠症也有很大的积极一面，失眠症带来的痛苦足以让自己有动力去改变自己的种种恶习，所以看待问题也要辩证的看待。

很多声称治好了失眠的人，他们的手段千奇百怪，有的去要求去关注呼吸，有的要求去学习坐禅，有的要求眼睛按照一定方式运动等等。这些方法针对某些特殊人群当然有效果，但是这种是安慰效应，它的背后没有强大的生活经历做支撑，如果他们面临巨大的压力，有可能失眠会变本加厉的袭来。再说，一个拥有正常良好睡眠的人，就是简简单单的睡觉，根本不需要什么禅，也不需要什么关注呼吸。所以即使采取什么方法对付失眠，但是千万不要忘记了重塑自己对失眠的认知，这个才是根本的解决之道。

在解决失眠问题的路上，还有个非常重要的问题，就是反复。任何心理问题都会出现反复的，关键是怎样看待反复，只有正确面对反复，才能永久的走出失眠的困扰。失眠的反复是一个非常值得详细探讨的问题，但是限于篇幅，就不谈了。

很多人说我上面分析得多，但是解决方案怎么这么少呢，有点头重脚轻的感觉。每个人具体问题都有出入，所以具体的解决办法也不一样。有的人领悟能力强，可以通过我们分析失眠的原因，找出针对自己切实可行的方案。但是绝大多数是没有这种领悟能力的。毕竟上面只是指出了一个方向，每一步路遇到的问题是因人而异的，还有的问题是到一定的阶段才会遇到的。这篇文章作用有限，只能算是指引一下罢了，所以我建立了一个QQ群，不免费，但是费用很低。要获取群号先填写一份失眠的调查问卷，这份问卷里面有群号。我会根据调查问卷给填写的人制定一份粗略的执行方案，但是一定要填写邮件呀，我才能发送 方案。问卷调查地址： 失眠情况调查

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。
编辑于 2016-10-26 448 条评论 感谢 分享 收藏 • 没有帮助 • 举报 • 作者保留权利
Alex 这里是牛棚……我这犊子先靠边
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考研的时候我失眠，放寒假的时候我也失眠，总之以前琐碎的事就可以让我失眠

想过很多办法，牛奶，催眠cd，锻炼，森田，等等
说几点个人觉得很有效的方法，亲身试验干货。

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1.每天早上定闹钟起来。
不要赖床。我曾经就是每天2点睡，11点起，那时候11/12点睡不着找不到解决办法，其实就是因为自己白天睡太久了，晚上才会睡不着。
2.晚上不要吃东西。
失眠的人消化功能会减退，我也曾经尝试睡前喝牛奶，效果并不好，还会增加腹部不适感。睡前喝牛奶适合失眠很轻的人
3.带耳塞睡觉。
比较适合睡眠浅，房间隔音不好，或者住在多人宿舍。比如答主还在上大学，宿舍有打呼的，早起洗漱的，我并不要求舍友怎样，自己已经戴了2年耳塞睡觉，睡得很香，无任何不适感，推荐使用很软的耳塞。
4.睡眠需要慢慢调整。
如果你一直两点才睡着，那不要和自己说今天我要11点睡觉。如果你要调整自己的睡眠，你可以先1.40睡，然后1.20然后12.40等等往前推，不要急于求成，生物钟慢慢调整。
5.找到失眠的真正原因。
比如紧张，焦虑，而真正的病因是引起你紧张和焦虑的事情，并不是失眠导致焦虑。楼主也是找到了，其实就是自己害怕的东西，看淡了习惯了就好了，要清楚自己只是个普通人，别总想赢。

6.偏方
手机下载一个听书app，下载一个小说，比如明朝那些事，不要定时半小时，定3小时，这样可以让你不去在意多久没有睡着，然后耳机声音开最小，慢慢的你会发现睡着了，如果有效，请点个赞，多谢了