清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
2.每天喝水，但可能没想过，喝水也有大学问，一天二十四小时，什么时候喝，喝多少，才能有效排除身体里面的毒素。
身体动一动，汗就流不停。加上天气炎热，更需要补充水份！可别以为喝几杯水解决一时口渴就了事，每天还得喝够量。医生说一公斤体重至少要喝足30cc的水，譬如说体重50公斤的人一天就要喝到1500cc的水。
一天所需的水分大约二千西西，一天可以分成四次喝，建议最好的喝水时间在早上起床后可以喝大量的水，排除夜间积留在体内的毒素；再来是早上十点至十一点半之间、下午三点至五点间，可以再补充水分。
(我有试过上说的喝水时间喝水，这样持续一个月，没有变重，而且也减少水肿，而且排尿很顺)
每天喝水二千cc，可清理肠道「废弃物」与避免便秘，有益健康，但一旦喝错了水，却可能伤身或致癌。
3.三餐后喝水
医生建议用餐半小时后喝水较为适当。
但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收，最近市面上出现了Light的运动饮料，对于不常运动的上班族来说，是补充水分和电解质相当适合的选择。
4.睡前一杯水
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生喔！
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